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晚上肚子餓了吃還是不吃? 選擇堅果、香蕉……不但解飽還養生
時間:2019-10-29 17:46   來源:爆炸營養課堂   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:晚上肚子餓了吃還是不吃? 選擇堅果、香蕉不但解飽還養生 現代人每天的時間都很緊湊,幾乎都是跟時間賽跑的模式,尤其是對于生活在一線城市的人,白天上班的時間不夠,還可能拿晚上的時間來湊。于是,熬夜、加班成了現在人的生活模式。 都說一天吃三餐,早餐、


  原標題:晚上肚子餓了吃還是不吃? 選擇堅果、香蕉……不但解飽還養生 

  現代人每天的時間都很緊湊,幾乎都是跟時間賽跑的模式,尤其是對于生活在一線城市的人,白天上班的時間不夠,還可能拿晚上的時間來湊。于是,熬夜、加班成了現在人的生活模式。

  都說一天吃三餐,早餐、午餐、晚餐,可到了晚上如果肚子餓了要不要吃東西呢?一部分人會選擇不吃,認為晚上吃食物只會增加熱量的攝入,與其這樣還不如餓著肚子。你說的也有一定的道理,如果你是選擇吃夜宵,其中的食物還都是高油脂的美食。

  如漢堡包、炸薯條、烤串、炸雞腿,無論是在加班熬夜的時候吃,還是在白天吃都不利于控制體重。但如果我們餓了不吃食物,還有可能影響到晚上的睡眠,這時候應該怎么辦呢?

  如果你真的到了10點或者是撐到了更晚,因為機體在熬夜加班的過程中消耗了很多的熱量,是會出現饑餓的情況。這時候選擇食物,就沒有必要吃夜宵或者是大量的零食,而是選擇堅果、香蕉、酸奶、解飽還養生。

  很多人不知道堅果是我們每日的必需品,其實早在建議國人的《中國居民膳食指南》中就已經提到了食用堅果的量,按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量,成年人每天都需要吃25g~35g的大豆及堅果。

  如果你在晚上餓了的時候,原味的堅果是可以選擇的,里面富含大量的蛋白質成分、多不飽和脂肪酸、多種維生素、多種微量元素等成分,在給機體補充營養的同時,堅果中富含的多種氨基酸成分、鈣、維生素B族,還有助于人們晚上的睡眠。
 
  大家要注意的就是不要多吃,吃的量在上面的范圍內就可以了。除了堅果以外,在水果的選擇上大家可以選擇香蕉。

  香蕉被稱為“快樂水果”,餓了的時候來一根香蕉會非常解飽,并且香蕉中還有5-羥色胺以及二羥基苯乙胺的成分,還可以在一定程度上起到安神、清熱止煩渴等作用。對于經常熬夜的人群,因為身體的消耗往往會出現精神差的現象。

  在這種情況下,不妨選擇把香蕉當成宵夜。最后,再給大家說說酸奶,酸奶很常見了,幾乎適合各類人群食用,在解飽上酸奶的能力很強,一方面它里面含有能量,另一方面蛋白質、膳食纖維豐富。

  餓了的時候喝杯酸奶,物美價廉還可以起到養生的效果,增加體內鈣的攝入,是年輕人、中老年人的好選擇。

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